Dora wlb 1

BCAA w suplementacji wspinaczy

Dzisiaj słów kilka (a nawet kilkanaście) o BCAA.

Jak wynika z moich osobistych obserwacji, BCAA jest najczęściej stosowanym suplementem diety wśród wspinaczy.

Jako trener personalny i instruktor wspinania, otrzymuję najwięcej pytań właśnie o ten suplement (no, może na równi z białkiem serwatkowym i kreatyną).

Kiedy, ile, jak i po co suplementują się wspinacze tymi aminokwasami? Czy robimy to dobrze? Co mówią najnowsze badania? 

Aby odnaleźć odpowiedzi na te pytania, postanowiłem przeprowadzić krótką ankietę i zapytałem 48 osób o ich doświadczenia z BCAA.

Poniżej przedstawiam wyniki

Czytaj dalej „BCAA w suplementacji wspinaczy”

homePageImage

Suple, koksy i prochy – czyli suplementy diety wspinaczkowej cz1

Z roku na rok rośnie nam przemysł spożywczy, zajmujący się produkcją gigantycznej ilości suplementów diety. Mamy już białko w proszku, węglowodany w batonikach i tłuszcze w kapsułkach, zamienniki posiłków, aminokwasy rozgałęzione i nie rozgałęzione, spalacze tłuszczu, podbijacze testosteronu, wygładzacze celulitu i tym podobne rewelacje

Czy my, jako wspinacze, możemy skorzystać na ofercie tych zamienników normalnego pożywienia?

Czy białko w proszku jest lepsze od tego z ryby, indyka czy szpinaku?

Czy po kreatynie “spuchniesz od wody”, a od glukozaminy wzmocnią ci się zmaltretowane przez kampus stawy?

Na te i na inne pytania postaram się częściowo odpowiedzieć w niewielkiej serii artykułów o suplementacji.

Czytaj dalej „Suple, koksy i prochy – czyli suplementy diety wspinaczkowej cz1”

logos-ce-europa-y-chino

Czy wierzysz stałym karabinkom?!

Dość szokujący (przynajmniej jak dla mnie) artykuł znalazłem (dzieki Bartek za linka) w Desnivelu oraz na włoskiej witrynie PlanetMountain. 

Otóż, ekipa z włoskiego klubu wspinaczkowego zwędziła kilkanaście karabinków, z rożnych łańcuchów i stanowisk zjazdowych, z rożnych rejonów wspinaczkowych i postanowiła poddać je próbie.

Dla tych co nie kumają tematu – kiedy kończysz drogę, z czegoś musisz zjechać. Wiele dróg oferuje na końcu swojego przebiegu, stanowisko składające się z łańcucha, ringa, kolucha, karabinka – w różnej konfiguracji wszystkich tych powyższych.

Generalnie, jeśli na końcu drogi znajdujesz wiszący tam karabinek, to się do niego wpinasz i zjeżdżasz, zadowolony ze nie musisz sie przewiązywać (czyli wykonywać rożnych trudnych i czasochłonnych operacji sprzętowych)

Czytaj dalej „Czy wierzysz stałym karabinkom?!”

climber-on-treadmill-2

Test na Alpinistę Roku

climber-on-treadmill-2

 

Przeszukując przepastne internetowe archiwa artykułów wszelakich, natrafić można na wiele, mniej lub bardziej dziwacznych planów, pomysłów i porad treningowych dla wspinaczy.

Nad wieloma nie ma co się zastanawiać, bo ich wartość jest zerowa.

Niektóre, mogą dodać coś naprawdę wartościowego, do naszych treningowych rutyn, a inne są tak dziwaczne, ze aż ciężko powiedzieć czy są genialne czy kompletnie bez sensu.

Test który przedstawiam poniżej należy do ostatniej – trzeciej kategorii.

Czytaj dalej „Test na Alpinistę Roku”

widok-na-refuhio-i-montsant

Obóz wspinaczkowo – kondycyjny w HISZPANII

Zapraszam serdecznie na wyjazd do wspaniałego rejonu wspinaczkowego jakim jest Katalońska gmina PRIORAT

Znajdziemy tam takie perełki wspinaczkowe jak Siurana, Montsant, La Musara czy Arboli
Z dróg sławne linie jak np La Rambla 9a+, Anabolica 8a i wiele innych przełomowych dróg dla wspinaczki światowej
W całej okolicy czeka na nas ponad 10 tysięcy (!!!) dróg w stopniu od IV do 9b🙂
Miłośnicy bulderingu znajdą również w okolicy około 500 wytyczonych bulderów o wycenach od 6A do 8B+. W tym takie klasyki jak pierwszą w Hiszpani linie wycenianą na 8A – Enterador.

Poniżej wszystkie ważne i mniej ważne informacje na temat wyjazdu

Klikamy🙂

zawody boulderowe wspinacz blog

Troszkę filmików z zawodów

zawody boulderowe wspinacz blog

Zajrzałem ostatnio na stronę sklepu e-climbing shop i nie mniej niż asortyment wspinaczkowy, zainteresował mnie filmik który jest wyświetlany na stronie głównej tego sklepu.

Lubię, jak chyba każdy, pooglądać sobie rózne kombinacje ciekawych filmików (rożne takie ppl are awsom, faill compilation ect)

Tytułowy filmik urzekł mnie jednak wspaniałą serią ujęć idealnie obrazujących tezę, ze sport wspinaczkowy wydobywa z naszych ciał i umysłów pokłady sprawności, motywacji, odwagi, koordynacji i siły o jakie nie podejrzewalibyśmy istoty ludzkie.

Obejrzałem kilka razy pod rząd – i szczerze wam polecam🙂

kliknij i zobacz filmiki

tomek stajniak foto Kaminski

Gdańsk 2014 – Puchary Juniorów – relacja

gdansk 2014 eliminacje 5

W ostatnią sobotę – to znaczy 20 września, wraz z zawodnikami Eiger Team, miałem niewątpliwą przyjemność odwiedzić daleką północ (czyli Gdańsk) i wziąć udział, w imprezie wspinaczkowej towarzyszącej zawodom cyklu Pucharu Polski Juniorów w Bulderingu.

Oczywiście, jak można było się spodziewać, nie zostałem dopuszczony do rywalizacji w kategorii juniorskiej😦 (co uważam za ostry przejaw seksizmu, age-izmu i wszelkich innych negatywnych izmów!)

Więcej szczęścia mieli Tomek Stajniak i Adam Kapitan, z którymi pojawiłem się na tej imprezie. Obaj wystartowali w kategorii juniorów młodszych.

jakie wrażenia? Klikamy🙂