traps3

Jak (i po co) trenować mięsień czworoboczny

Wspinanie to zupełnie naturalna, można by powiedzieć pierwotna, czynność ruchowa człowieka. Większość z nas uczy się wspinać, zanim nauczy się chodzić.

To które mięśnie wykorzystujemy w czasie wspinaczki, jest wypadkową naszej sprawności fizycznej, koordynacji i umiejętności technicznych. Tak jak w przypadku np. chodzenia, nie jest w żaden sposób zdefiniowane i określanie, które partie mięśni bedziemy angazować bardziej, a które mniej.

Bardzo sprawny nastolatek będzie wspinał się „całym ciałem” wykorzystując mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion. Trzydziestoletni leniuch kanapowo-fotelowy będzie mocno ufał w siłę swoich rąk, ale jednoczesne pociągnięcia z chwytu, wyjście z nogi i przesunięcie biodra w określonym kierunku, będzie przerastać jego możliwości koordynacyj motorycznej.

Czytaj dalej „Jak (i po co) trenować mięsień czworoboczny”

cropped-trening-wspinacza.jpg

Trening na chwytotablicy cz.4

W dzisiejszym odcinku:

  • Cienie i blaski chwytotablicy dla średnio zaawansowanych
  • 2 tabelki z przykładowymi treningami – do zassania w PDFie 🙂

 

W poprzednich wpisach zaznaczyłem już chyba z 10 razy, iż osoby początkujące, nie powinny ćwiczyć na chwytotablicy. W tym wpisie, postaram się skupić na osobach średnio zaawansowanych. Rozpiski jakie zaproponuję, również dostosowane są do tej grupy

Czytaj dalej „Trening na chwytotablicy cz.4”

ondra-3-czesc

Jak wygrać zawody we wspinaniu?

Odpowiedź jest prosta, trzeba się wspinać … szybko wspinać!

Nie, nie chodzi mi o zawody na czas. Mówię tu o zwykłym prowadzeniu.

Na pewno część z was, oglądała w ostatnich dniach relacje z Paryża. Odbyły się tam mistrzostwa świata, na których, w 3 podstawowych dyscyplinach wspinaczkowych, startowała cała czołówka dzisiejszego świata wspinaczkowego.

Ja obejrzałem sobie z przyjemnością, transmisję z prowadzenia.

Czytaj dalej „Jak wygrać zawody we wspinaniu?”