6042fb08f9471599db3358fddb02fe9e

Pić trzeba! Co mamy pić w czasie wspinaczki?

Letnie treningi i sesje wspinaczkowe potrafią wycisnąć z człowieka ostatnie kropelki potu.
W ustach zasycha, gardło domaga się choć odrobiny napoju. Pić się chce!
Pod ścianami, na bulderowniach i koło plecaków w skałach walają się bidony i butelki różnej wielkości i pojemności. Część z nich zawiera wodę, ale wiele zawiera też płyny mieniące się wszystkimi kolorami tęczy.
W Polsce chyba nie ma sztucznej ściany wspinaczkowej czy siłowni, na której nie można kupić kolorowych izotoników czy innych „napojów sportowych”. Istnieje cała gama takich napojów, reklamujących się sloganami, które obiecują nam więcej energii, siły i ochoty do treningu.

Czytaj dalej „Pić trzeba! Co mamy pić w czasie wspinaczki?”

Dora wlb 1

BCAA w suplementacji wspinaczy

Dzisiaj słów kilka (a nawet kilkanaście) o BCAA.

Jak wynika z moich osobistych obserwacji, BCAA jest najczęściej stosowanym suplementem diety wśród wspinaczy.

Jako trener personalny i instruktor wspinania, otrzymuję najwięcej pytań właśnie o ten suplement (no, może na równi z białkiem serwatkowym i kreatyną).

Kiedy, ile, jak i po co suplementują się wspinacze tymi aminokwasami? Czy robimy to dobrze? Co mówią najnowsze badania? 

Aby odnaleźć odpowiedzi na te pytania, wpierw postanowiłem przeprowadzić krótką ankietę i zapytałem 48 osób o ich doświadczenia z BCAA.

Poniżej przedstawiam wyniki

Czytaj dalej „BCAA w suplementacji wspinaczy”

homePageImage

Suple, koksy i prochy – czyli suplementy diety wspinaczkowej cz1

Z roku na rok rośnie nam przemysł spożywczy, zajmujący się produkcją gigantycznej ilości suplementów diety. Mamy już białko w proszku, węglowodany w batonikach i tłuszcze w kapsułkach, zamienniki posiłków, aminokwasy rozgałęzione i nie rozgałęzione, spalacze tłuszczu, podbijacze testosteronu, wygładzacze celulitu i tym podobne rewelacje

Czy my, jako wspinacze, możemy skorzystać na ofercie tych zamienników normalnego pożywienia?

Czy białko w proszku jest lepsze od tego z ryby, indyka czy szpinaku?

Czy po kreatynie “spuchniesz od wody”, a od glukozaminy wzmocnią ci się zmaltretowane przez kampus stawy?

Na te i na inne pytania postaram się częściowo odpowiedzieć w niewielkiej serii artykułów o suplementacji.

Czytaj dalej „Suple, koksy i prochy – czyli suplementy diety wspinaczkowej cz1”

jedzonko 1

Ważny posiłek. Posiłek po-treningowy.

Jednym z najczęstszych błędów, osób trenujących amatorsko sporty wszelakie, w tym wspinaczkę, jest zaniedbywanie pewnego niezwykle ważnego posiłku.

Nie chodzi mi tu o śniadanie, które jak wiemy jest super hiper ważne i powinno się je zawsze jeść, jak najszybciej po przebudzeniu (chyba, ze ktoś wyznaje jakieś nowe teorie IF czy podobne).

W artykule poniższym omówię posiłek, jaki powinniśmy spożyć bezpośrednio po treningu.

klikamy i czytamy 🙂