traps3

Jak (i po co) trenować mięsień czworoboczny

Wspinanie to zupełnie naturalna, można by powiedzieć pierwotna, czynność ruchowa człowieka. Większość z nas uczy się wspinać, zanim nauczy się chodzić.

To które mięśnie wykorzystujemy w czasie wspinaczki, jest wypadkową naszej sprawności fizycznej, koordynacji i umiejętności technicznych. Tak jak w przypadku np. chodzenia, nie jest w żaden sposób zdefiniowane i określanie, które partie mięśni bedziemy angazować bardziej, a które mniej.

Bardzo sprawny nastolatek będzie wspinał się „całym ciałem” wykorzystując mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion. Trzydziestoletni leniuch kanapowo-fotelowy będzie mocno ufał w siłę swoich rąk, ale jednoczesne pociągnięcia z chwytu, wyjście z nogi i przesunięcie biodra w określonym kierunku, będzie przerastać jego możliwości koordynacyj motorycznej.

Czytaj dalej „Jak (i po co) trenować mięsień czworoboczny”

ondra-3-czesc

Jak wygrać zawody we wspinaniu?

Odpowiedź jest prosta, trzeba się wspinać … szybko wspinać!

Nie, nie chodzi mi o zawody na czas. Mówię tu o zwykłym prowadzeniu.

Na pewno część z was, oglądała w ostatnich dniach relacje z Paryża. Odbyły się tam mistrzostwa świata, na których, w 3 podstawowych dyscyplinach wspinaczkowych, startowała cała czołówka dzisiejszego świata wspinaczkowego.

Ja obejrzałem sobie z przyjemnością, transmisję z prowadzenia.

Czytaj dalej „Jak wygrać zawody we wspinaniu?”

climber-on-treadmill-2

Test na Alpinistę Roku

climber-on-treadmill-2

 

Przeszukując przepastne internetowe archiwa artykułów wszelakich, natrafić można na wiele, mniej lub bardziej dziwacznych planów, pomysłów i porad treningowych dla wspinaczy.

Nad wieloma nie ma co się zastanawiać, bo ich wartość jest zerowa.

Niektóre, mogą dodać coś naprawdę wartościowego, do naszych treningowych rutyn, a inne są tak dziwaczne, ze aż ciężko powiedzieć czy są genialne czy kompletnie bez sensu.

Test który przedstawiam poniżej należy do ostatniej – trzeciej kategorii.

Czytaj dalej „Test na Alpinistę Roku”

cropped-trening-wspinacza.jpg

Trening na chwytotablicy – cz.3

trening wspinacza

Chwytotablica dla początkujących

Jakiś czas temu zamieściłem kilka wpisów dotyczących chwytotablic – jak montować, jak wybrać itp

W zasadzie to powinienem skupić się teraz na tym, kto i kiedy powinien na klawiaturze trenować, a kto nie powinien – ale żeby nie przymulać – przejdźmy do konkretów ….

 

czyli – łatwy trening, dla tych co pierwszy raz.

  to klikamy i czerpiemy z krynicy wiedzy